na boki

[...] Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad [...]

[...] Klata: Standard z sztangą na lawce poziomej. 4-5 serii Wyciskanie hantlami na lawce skosnej. 4 serie Na tym samym ustawieniu lawki (lekki skos) rozpietki z hantlami na boki. 1 seria I na koniec tak jak oczko wyzej rozciagajace ale z jenda hantlą za glowe. 1 seria Barki wznosy ramion na boki z hantlami. 3-4 serie Teraz dojdzie wyciskanie [...]

[...] 3x15 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C Wykroki z hantelkami 4x12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8 Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Odwrotne pompki z obciążeniem 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 Brzuch [...]

[...] to FBW Zestaw A Brzuszki 1x15p Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Siudemkowanie 2x7p Przedramiona Brzuszki 2x15p Zestaw B Brzuszki 1x15p Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń 2) Sztanga przed siebie 4serie 6 - 8 3) Unoszenie sztangi do brody stojąc 4serie po 12 powtórzeń Zmiana 1 1) Unoszenie ramion na boki 4 serie po 8 - 10 powtórzeń 2) Motyl w opadzie 4 serie po 8 - 10 powtórzeń 3) Unoszenie ramion przed siebie 4 serie po 8 - 10 powtórzeń Biceps: 1) Sztanga prosta 4 serie [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 2x8 Czwartek Nogi: Wykroki 3x10 Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x8 Klatka: Wyciskanie hamtli na ławce skos 3x10 Barki: .Unoszenie hantli na boki 3x10 Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2x10 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x10 Sobota Nogi: [...]

[...] 15-14 – 12-8 Sroda BARKI –mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 – 10- 10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 – 10- 10 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12–10-10 4. Unoszenie hantelek na boki stojac 4x14-12-10-10 NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 2.Wykroki ze sztanga 4x10-8-8-6 [...]

[...] tygodniu ( 1 tydzień ) PON WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 55kg/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 ŚR MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 100/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps łamana 3x10-8 Biceps hantle młot 3x10-8 piątek Przysiad 20kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 [...]

[...] 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Dieta: Nie lubię planować co mam w dany dzień zjeść ponieważ jak zaplanuje zwykle mi to nie wychodzi, dlatego też [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s [...]

[...] serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie 10-6 Triceps pompki na poręczach 4 serie 10-6 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6 Piatek Plecy [...]

[...] Oto mój plan: A. Martwy ciąg Przyciąganie konca sztangi do brzucha Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na boki Wyciskanie wasko na triceps Uginanie młotkowe hantlami B. Przysiad Podciąganie szeroko nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie Żołnierskie Unoszenie hantli na boki [...]

[...] ramion hantlami siedząc 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 WTOREK BARKI+ PRZEDRAMIE BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki stojąc 12/12/10/10 Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie tułowia 12/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] - 5 serii siłowych Podciaganie nachwytem- 3 serie Rozpietki skos dodatni- 3 serie Wioslowanie sztanga- 4 serie Przyciaganie linki wyciągu dolnego- 3 serie Wznosy hantli na boki- 2 serie Face-pull- 2 serie Coś na triceps - 2 serie Coś na biceps - 2 serie WTOREK - DÓŁ Przysiady - 5 serii siłowych Martwy ciąg- 5 serii siłowych Przysiad [...]

[...] powt) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc......4serie(10-12 powt) PIĄTEK ? Barki, Nogi Barki Unoszenie hantelek do przodu......12,10,8 Unoszenie hantelek na boki......12,10,8 Unoszenie hantelek na boki (w opadzie tułowia)......12,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała......12,10,10 Nogi Przysiady ze sztanga......12,10,10,8 [...]

[...] maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój trening poniedziałek biceps + barki uginanie hantli siedząc , stojąc prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne rozpiętki leżąc na ławce poziomej [...]

Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]

mam 20 lat jestem po ciazy 2 lata i mam duze boki nie wiem co zrobic by ich nie bylo bo bardzo zle sie z tym czuje i nie moge ubierac sie jak lubie.....jak sie ich pozbyc? jakies tabletki albo najlepsze cwiczenia na boki?

[...] -uginanie podudzi leżąc -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -wspięcie na palcach z hantlami Piątek: Barki+Biceps -Wyciskanie hantli siedząc -Unoszenie hantli na boki stojąc -Podciąganie sztangi do brody -Unoszenie hantli na boki w opadzie(tył barków) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą -Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] nalesnikami to gratuluje, jak ktos nie posiada takiej umiejetnosci to sie wlasnie jej nauczy. Delikatnie podwazamy nalesnikia obsmazonego z jednej strony i szturchamy go na boki. Dzieki temu nie bedzie zdarty. Nalesnik powinien zaczac sie slizgac. Robimy obkrezne ruchy, dzieki czemu zbieramy debris ze scianek i reszty powierzchni patelni, celem [...]